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Rauchfrei durchstarten: Der Leitfaden zu Nikotinersatzprodukten

Stand: 29.05.2024, 10:10 Uhr

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Gehören Sie zu jenen 30 Prozent, die laut einer Studie der Uni Frankfurt mit dem Rauchen aufhören möchten? Nikotinersatzprodukte können helfen.

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In einer Zeit, in der Gesundheit höchste Priorität hat, stehen Raucher oft vor der Herausforderung, die Nikotinsucht zu überwinden. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie viel Teer ein Raucher, der täglich eine Schachtel konsumiert, im Laufe eines Jahres aufnimmt?

Laut dem Chemielexikon¹ könnte dies eine Tasse voll dunkler, klebriger Substanz sein – eine schockierende Menge. Diese Erkenntnis bringt viele dazu, über einen gesünderen Lebensstil nachzudenken. Doch in der Praxis ist dies nicht einfach. Effektive Alternativen sind entscheidend, um den Zigarettenkonsum erfolgreich zu beenden.

Effektive Helfer auf dem Weg zum Nichtraucher

Raucher, die dem Tabakkonsum den Rücken kehren möchten, haben laut einer Studie auf pubmed² positive Erfahrungen mit Nikotinpflastern gemacht. Diese Pflaster geben kontinuierlich Nikotin über einen festgelegten Zeitraum ab, wodurch Entzugserscheinungen gemildert werden. Sie sind in verschiedenen Stärken verfügbar, leicht anzuwenden und unauffällig unter der Kleidung zu tragen.

Für eine flexiblere Alternative könnte Nikotinkaugummi die Lösung sein. Dieser ermöglicht es, die Nikotinzufuhr nach Bedarf zu steuern und kann besonders bei akutem Verlangen nach einer Zigarette hilfreich sein.

Ein E-Zigaretten-Starterset bietet eine weitere Möglichkeit für jene, die das Rauchritual beibehalten möchten, aber auf die schädlichen Teerstoffe verzichten wollen. Der Dampf einer E-Zigarette enthält zwar Nikotin, jedoch weniger krebserregende Stoffe als Tabakrauch. Im Artikel³ „Wie gefährlich sind E-Zigaretten & Co. ?“ wird jedoch darauf hingewiesen, dass die Nutzung von E-Zigaretten die Anfälligkeit für bakterielle und virale Infektionen erhöhen kann.

Nikotinpouches, auch unter tabakfreier Snus bekannt, sind eine neuere Form des Nikotinersatzes. Diese kleinen Beutel werden unter die Oberlippe gelegt und geben das Nikotin über die Mundschleimhaut ab. Diese Methode ist besonders diskret und kann jederzeit und überall verwendet werden.

Für diejenigen, die das Gefühl des Rauchens nicht ganz aufgeben wollen, könnte der Tabakerhitzer Heets für das IQOS-System eine Überlegung wert sein. Bei diesem System wird Tabak erhitzt statt verbrannt, wodurch die Menge der schädlichen Verbrennungsprodukte reduziert wird.

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Rauchfrei jetzt trotz Gewohnheit

Von den finanziellen Einsparungen bis hin zu den gesundheitlichen Verbesserungen – es gibt viele Beweggründe, das Rauchen aufzugeben. Psychiater Dr. Tobias Rüther unterstreicht im Interview, dass es keine hoffnungslosen Fälle gibt:

Allerdings kann es eine Weile dauern, und es kann sein, dass mehrere Aufhörversuche nötig sind. Im Schnitt braucht ein Raucher sechs Aufhörversuche, bis er es schafft, rauchfrei zu leben.

Das Rauchen ist ein bekannter Risikofaktor für viele ernsthafte Gesundheitsprobleme. Laut der Techniker Krankenkasse⁴ erhöht Rauchen nicht nur das Risiko für die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), sondern auch für Lungenkrebs erheblich. Zudem sind Raucher häufiger von Herz-Kreislauf-Erkrankungen betroffen. Weitere negative Auswirkungen umfassen Zahnschäden, beschleunigte Hautalterung und ein erhöhtes Risiko für Diabetes mellitus.

Der Verzicht auf Zigaretten bringt nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch finanzielle. Wer täglich auf eine Schachtel der gängigsten Marken verzichtet, kann im Laufe eines Monats bis zu 255 Euro sparen – eine lohnende Investition in die eigene Zukunft und Gesundheit.

Warum fällt der Rauchstopp so schwer?

Psychiater Dr. Tobias Rüther betont in einem Interview mit der Süddeutschen Zeitung⁵, dass die meisten gesundheitlichen Schäden durch die Verbrennungsprodukte des Tabaks verursacht werden und nicht durch das Nikotin selbst. Den Rauchgeruch kann man mithilfe von Tricks allerdings leichter loswerden.

Die Nikotinsucht stellt jedoch ein großes Problem dar: Wenn dem Körper Nikotin fehlt, treten typische Entzugssymptome wie Unruhe, Aufmerksamkeitsprobleme, Reizbarkeit, Heißhunger und eine gedrückte Stimmung auf. Besonders in den ersten Tagen ist der Verzicht auf Zigaretten eine große Herausforderung.

Routinen und Gewohnheiten, die mit dem Rauchen verbunden sind – wie Pausen, soziale Interaktionen und Entspannungsmomente – bleiben oft bestehen, auch wenn die körperlichen Entzugssymptome nach etwa einer Woche nachlassen. Diese Verhaltensmuster spiegeln eine psychologische Abhängigkeit wider.

Aktive Pflege gegen Raucherspuren

Rauchen zeichnet das Erscheinungsbild oft deutlich, doch es gibt bewährte Methoden, um diese Spuren zu bekämpfen. Regenerieren Sie die beanspruchte Haut an Ihren Händen mit einem sanften Enzympeeling, das Ihrer Haut Frische und Jugendlichkeit zurückgibt. Wirken Sie gelben Zähnen und Mundgeruch mit einer Schallzahnbürste entgegen, die aufhellend wirkt. Diese sorgt nicht nur für ein strahlendes Lächeln, sondern garantiert auch kontinuierlich frischen Atem. Mildern Sie die Anzeichen der Hautalterung im Gesicht, die durch das Rauchen beschleunigt werden, mit einem Hyalurongel. Dieses spendet intensive Feuchtigkeit und reduziert feine Linien sichtbar. So greifen Sie aktiv den äußeren Anzeichen des Rauchens entgegen.

Beste Methode für den Rauchstopp?

Es gibt keine einheitliche Methode, die für alle Menschen gleichermaßen effektiv ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Jeder reagiert unterschiedlich auf verschiedene Ansätze. Entscheidend für den Erfolg sind eine feste Entschlossenheit und die passende Unterstützung, die auf den individuellen Lebensstil und die persönlichen Vorlieben abgestimmt ist. Deshalb wird in Deutschland ein Werbeverbot für Tabakprodukte diskutiert.

Viele Menschen finden in der Nikotinersatztherapie mit Pflastern, Kaugummis oder Lutschtabletten eine große Hilfe, da diese das Verlangen nach Nikotin mindern und den Übergang erleichtern können. Andere setzen auf psychologische Unterstützung durch Verhaltenstherapie, um ihre Rauchgewohnheiten zu durchbrechen und gesündere Verhaltensmuster zu entwickeln.

Alternative Methoden wie Akupunktur oder Hypnose werden immer populärer und können für einige eine wirksame Unterstützung bieten. Oft kann die Kombination verschiedener Ansätze den Schlüssel zum Erfolg darstellen.

Wer es alleine nicht schafft, mit dem Rauchen aufzuhören, sollte sich nicht scheuen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

^{1 https://www.chemie.de/lexikon/Tabakrauch.html
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8201739
3 https://link.springer.com/article/10.1007/s15033-023-3545-x
4 https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/sucht/rauchen-die-folgen-fuer-ihre-gesundheit-2015614
5 https://www.sueddeutsche.de/muenchen/tobias-ruether-raucherambulanz-lmu-klinik-nussbaumstrasse-sz-podcast-muenchen-persoenlich-cannabis-gesetz-1.6285181}